中学生每日所需营养包括什么?

作者:周帅玲    发布时间:2018/5/16 9:49:00    浏览:464

                           中学生每日所需营养包括什么?

中学生正处在成长期,新陈代谢旺盛,所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。 如果缺少人体内的必要元素,会造成学习注意力不易集中,记忆力减退,视力下降等状况,严重危害中学生的日常生活。因此中学生的营养搭配至关重要。

中学生(13-17岁)平均每应该获得的食物

1.谷类及薯类:包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克
2.动物性食物:肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克
3.豆类及豆制品:大豆及其制品150克
4.蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克
5.烹调用油:食用油15~25克
中学生节假日营养:节假日中,为了保持身体健康,也应该做到以下几点:
①坚持一日三餐原则,饮食要有规律。
②粗细粮搭配,做到食品多样化。
③不能吃过多油腻的食物。

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