教师的保健和养生——简单运动助养生

作者:刘正红    发布时间:2018/10/16 14:52:00    浏览:59

1.尽量别加夜班;

如果非加不可,那么,工作一小时左右活动休息10分钟。听听轻音乐,喝杯热茶。或到室外舒展双臂,深深地呼吸新鲜空气。活动一下筋骨,使身心得到舒展和放松,让大脑皮层和眼睛都得到保护性休息。消除久坐伏案的疲劳,防止视力减退、形成驼背或颈肩腰腿痛。

2.在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;双手腕关节内外旋转各10次。甩手36次。

3.头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒钟;用右手小指一侧搓揉颈项36次;双掌掩耳,用双侧四指弹敲枕部36次。低头、仰头、左看、右看、正旋、逆旋,活动颈部各8次。

4、眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;左右转眼各6次;视远方5秒钟。

5、困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒。

6、下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。

7.转腰:以脊柱为中心,转动臀部。瞬时针转36次,逆时针再转36次。

8.每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。


Copyright@2009-2018 株洲市南方中学 All Rights Reserved

湘ICP备18002763号-1  湘教QS7-200505-000292   投稿入口 校内办公入口

株洲市南方中学 学校地址:株洲市芦淞区董家塅

招生热线

0731-28550326

28552555

电脑访问:男女下面一进一出视频 PC端 | 手机访问:男女下面一进一出视频 手机端
友情链接: